Hoover

Vous pouvez rendre cet exercice plus facile en gardant les genoux au sol, en veillant toutefois à former un angle obtus au niveau des genoux.

• Position de base
  Appui sur les coudes et les genoux. Veillez à placer les coudes directement sous les épaules. La nuque reste en position neutre, regard dirigé vers le sol.
• Exercice
  Ancrez les orteils dans le sol et soulevez les genoux. Essayez de former une planche avec votre corps. Les épaules restent toujours alignées au-dessus des coudes. Contractez tous les muscles : fessiers, abdominaux et jambes forment un seul bloc.