CONDITION PHYSIQUE – Utilisateur – Fitness Sur Ordonnance https://utilisateur.fitnesssurordonnance.be 10 programmes de remise en forme qui améliorent votre qualité de vie Wed, 11 Oct 2017 13:58:03 +0000 fr-FR hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.7.5 https://utilisateur.fitnesssurordonnance.be/wp-content/uploads/2017/02/favicon-1-116x116.png CONDITION PHYSIQUE – Utilisateur – Fitness Sur Ordonnance https://utilisateur.fitnesssurordonnance.be 32 32 NORME DE CONDITION PHYSIQUE: Un léger jogging est optimal pour vivre plus longtemps! https://utilisateur.fitnesssurordonnance.be/norme-de-condition-physique-un-leger-jogging-est-optimal-pour-vivre-plus-longtemps/ Sun, 12 Apr 2015 22:00:21 +0000 https://utilisateur.fitnesssurordonnance.be/?p=131 Les persones physiquement actives ont 30 % de risques en moins de mourir que les non actifs. La durée idéale du mouvement est encore inconnue. C’est pourquoi une nouvelle étude publiée dans le ‘Journal of the American College of Cardiology’ s’attache spécifiquement sur l’effet de la rapidité, de la fréquence et de la durée de la marche. 5048 personnes saines ont été sélectionnées et interrogées sur leur activité physique. Ensuite 1098 joggers et 3950 non-joggers ont été suivis pendant 12 ans. La durée, la fréquence et la rapiditié des joggers ont été analysées.
Après 12 ans, apparaît une relation en U entre la “dose de l’activité” et la mort. Le plus frappant est qu’un jogging très intensif n’influe pas positiviement sur les risques de mortalité. En d’autres mots, ceux qui pratiquent un jogging intensif courrent autant de risques que les non-joggers. Les personnes qui pratiquent un jogging léger vivent plus longtemps.
Qu’est ce qu’un jogging léger ?

Idéalement courir 2 à 3 fois par semaine en tempo léger. Dans l’étude les paticipants notaient leur manière de courir “rapide”, “moyenne” ou “lente”. Au total, courrez 1 à 2,4 heures par semaine. Courir 3 fois par semaine une demi heure calmement et confortablement apparaît donc encore la meilleure manière de pratiquer un jogging pour votre santé.

Bron: Schnohr et al., Dose of jogging and long-term mortality: the copenhagen city heart study, J. Am. Coll. Cardio., 2015

 

]]> NORME DE CONDITION PHYSIQUE: Un jogging de quelques minutes par jour a des avantages! https://utilisateur.fitnesssurordonnance.be/norme-de-condition-physique-un-jogging-de-quelques-minutes-par-jour-a-des-avantages/ Thu, 07 Aug 2014 22:00:27 +0000 https://utilisateur.fitnesssurordonnance.be/?p=167 Jusqu’à présent il était conseillé, pour un effet positif sur la santé, de faire soit 150 min par semaine d’exercices moyennement intensifs (5 x 30 min/jour) soit 75 min intensives (3 x 25 min/jour).

Bonne nouvelle pour ceux qui n’étaient pas tentés par ce timing.
D’une étude récente il apparaît qu’un jogging de 51 min/jour, peu importe le tempo, est bénéfique pour la santé. Il s’agit de 5 à 10 minutes par jour !

Plus de 55.000 adultes sains, des joggeurs et des personnes inactives, entre 18 en 100 ans, ont été suivis. Les coureurs, même plus lents que 9,5 km/h, même moins de 51 minutes, même moins de 6 km ou seulement actifs 1 à 2 fois par semaines, avaient 30 % de chances en plus face à la mort et 45 % de chances en plus face à un décès par une maladie cardiaque.
L’espérance de vie des coureurs est donc de 3 ans supérieure par rapport aux inactifs.

La différence du risque entre coureurs était minimale. Que l’on court 1 ou 3 heures par semaine ne fait pas la différence; L’important est de chausser régulièrement ces chaussures et de faire un jogging.

Vous n’avez pas besoin de viser les 20 km ou un marathon pour garantir votre santé. Chaque fois que vous courrez, même peu ou lentement, vous investissez dans une vie plus saine et plus longue

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