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Idéalement courir 2 à 3 fois par semaine en tempo léger. Dans l’étude les paticipants notaient leur manière de courir “rapide”, “moyenne” ou “lente”. Au total, courrez 1 à 2,4 heures par semaine. Courir 3 fois par semaine une demi heure calmement et confortablement apparaît donc encore la meilleure manière de pratiquer un jogging pour votre santé.

Bron: Schnohr et al., Dose of jogging and long-term mortality: the copenhagen city heart study, J. Am. Coll. Cardio., 2015

Source: Labonté-LeMoyne et al., The delayed effect of treadmill desk usage on recall and attention, Computers in Human Behavior, 2015

La dépression est une forme de maladie mentale des plus courantes, qui frappe plus de 350 millions de personnes dans le monde. L’organisation mondiale de la santé la catalogue comme la cause le plus importante de l’incapacité mondiale de travail. Une étude britannique a trouvé une relation bidirectionnelle entre le mouvement corporel et la dépression. Cela veut dire que l’activité physique donne la possibilité d’améliorer la santé mentale et corporelle en même temps.

Selon l’étude, un adulte entre 20 et 40 ans, qui n’est pas physiquement actif, peut diminuer son risque d’avoir une dépression s’il pratique une activité physique 3 fois par semaine. Chaque activité supplementaire diminue encore le risque de 6%. Cette relation s’étend toute la population et pas seulement aux personnes qui presente un risque élevé d’avoir une dépression clinique.

Inversement une relation évidente s’impose: les personnes avec plus de sentiments dépressifs avaient tendance à être moins actives. Mais la relation diminue avec l’âge.

Suivant Chris Power, professeur en Epidémiologie et Santé publique à l’UCL, cette étude prouve que l’activité physique peut servir de traitement à la dépression.

Si chacun pratiquait une activité physique 3 fois par semaine, le risque de d’avoir une dépression diminuerait, sans oublier les avantages pour la santé corporelle.

Source: Blumenthal et al., Exercise to combat depression, JAMA Psychol., 2014

Les chercheurs ont testé les effets d’un poste de travail adaptable sur les douleurs musculaires et articulaires et la productivité. Dans le groupe testé les participants devaient s’assoir durant 30 minutes et rester debout pendant le travail de bureau. Ceci était appliqué pendant 5 jours et ensuite les personnes testées pouvaient s’assoir comme d’habitude 8 heures par jour durant les 5 jours suivants pour comparer.
Le groupe testé était composé de personnes d’âge moyen avec une surcharge pondérale ou obèses.

Apres ces deux tests les participants ont rempli un questionnaire qui évaluait leur degré de fatigue, de douleur musculo-squelettique et leurs impressions sur leur productivité. De ceci ressort que le score moyen de fatigue est descendu de 67,8 (> 66 est catégorisé comme degré de fatigue élevé) à 52,7 en alternant station debout et assise durant le travail. On a constaté également 32% en moins de problème musculo-squelettique dans le bas du dos et 14% en moins dans les chevilles et les pieds.

On n’a pas constaté de différence significative dans la productivité, mais la tendance était plutôt positive concernant une meilleure productivité, moins d’impatience et d’irritation lorsqu’on pouvait alterner travail assis ou debout. ceci  principalement par un degré de fatigue amoindri. Très probablement la productivité augmentera de façon significative à long terme puisque le degré de fatigue diminue.

Suivant l’organisateur de l’étude les résultats confirment les attentes; l’introduction de pauses régulières durant la journée de travail à une influence favorable sur la fatigue et les problèmes musculo-squelettaux en comparaison avec une position assise durant toute une journée. Cette étude est donc l’énième ‚wake-up call’ sur l’importance du mouvement corporelle pour la santé.

Récemment un groupe d’experts issus de différentes universités belges[1] regrettait « qu’en Belgique, l’offre en Exercise Therapy ou Exercise Medicine soit qualitativement et quantitativement insuffisante ». Il précisait encore que « le manque d’activités physiques des malades chroniques et des seniors est responsable d’une détérioration de la qualité de vie et augmente le recours aux soins de santé ».

Face à ces constats, l’UCL a décidé d’innover et d’organiser deux certificats universitaires dans ces disciplines, une première pour la Belgique ! La volonté de l’UCL est de former des professionnels qui pourront prendre en charge adéquatement des patients souffrant de pathologies aussi diverses que l’obésité, le diabète, l’hypertension, le cancer, la dépression ou des troubles respiratoires ou neurologiques.

L’objectif, via ces formations, est d’utiliser l’activité physique adaptée à la situation propre du patient comme un outil faisant partie de la panoplie des moyens thérapeutiques. L’avantage de l’exercice physique est que, d’une part, son efficacité est prouvée scientifiquement, et que d’autre part, sa mise en œuvre est bon marché.

Les atouts de ces deux programmes ?
–          Il s’agit de formations de niveau universitaire, alternant théorie et pratique
–          Ils sont uniques en Belgique et prônent une approche thérapeutique émergente, scientifiquement prouvée (evidence-based)
–          Ils permettent de comprendre l’intérêt de l’exercice physique comme outil thérapeutique et d’acquérir des connaissances complémentaires relatives à la psychologie du patient et de son entourage
–          Ils répondent à un besoin actuel de santé, en pleine expansion, et offrent aux praticiens de nouvelles perspectives en termes d’épanouissement professionnel.

Au cours des stages, les participants seront directement confrontés à des patients. Par exemple, en milieu hospitalier, ils devront adapter le programme d’exercices de femmes souffrant d’un cancer du sein et traitées par chimiothérapie. On sait que l’activité physique est bénéfique pour ces patientes, pour autant qu’elle soit adéquatement adaptée au cas individuel de chaque patiente.

A qui s’adressent ces certificats d’université ?
–          le certificat en Exercise Therapy s’adresse aux kinésithérapeutes et aux éducateurs physiques détenteurs d’un diplôme de master
–          le certificat en Exercise Medicine s’adresse aux médecins

Infos pratiques. Les cours auront lieu à Louvain-la-Neuve et Woluwe, de janvier 2014 à juin 2015. Les droits d’inscription s’élèvent à 2.200 €.
Ces deux programmes sont diligentés par la Faculté des sciences de la motricité de l’UCL, en collaboration avec les Cliniques universitaires Saint-Luc et soutenue par la Fondation contre le cancer.

Le certificat sera inauguré officiellement le jeudi 6 novembre 2014, à Louvain-la-Neuve, en présence du professeur Frank Booth (Université du Missouri), l’un des meilleurs spécialistes mondiaux de l’Exercice Medicine, et de personnalités du monde politique telles que René Collin (ministre des sports de la FWB) et Jean-Luc Crucke.

Dr Carlos Van Mieghem, cardiologue à l’OLV Ziekenhuis de Aalst, fut le premier intervenant. Son  souci actuel est la promotion de règles de prévention en cardiologie avec une attention particulière pour l’exercice physique. Il a présenté son sujet : « l’exercice et le cœur : avantages et risques »

Yves Devos,  Fondateur de « Fitness sur ordonnance » a poursuivi avec son exposé : « de la revalidation cardiaque en milieu hospitalier à l’exercice quotidien à domicile ». Il est parti du concept connu de la revalidation cardiaque pour arriver à son modèle. Il a présenté de nouvelles conceptions concernant la revalidation cardiaque et les a transposées en conseils pratiques pour la maison.

Pour terminer, les étudiants en médecine Lieve Peeters en Leen D’Hoore ont pris la parole. Avec „Fitness sur Ordonnance” ils préparent leur thèse qui développera des outils pratiques pour aider les médecins à accompagner les patients dans l’exercice physique. Pendant leur présentation „ Du modèle SCORE pour pallier à la mortalité par les maladies cardiovasculaires au conseil pour plus d’activités physiques dans le cadre d’une pratique médicale” ils ont présenté leurs conclusions et leurs premiers résultats.

Nous espérons vous revoir le 10 octobre 2015 au cours du prochain Sportcongrès, le lieu de rencontre de Fitness sur Ordonnance

www.sportcongres.be