NORME DE CONDITION PHYSIQUE

La norme de condition physique ou cardio-training vient après la norme santé. On y développe l’endurance, en s’entraînant à intensité modérée 5 jours par semaine (environ 2,5 heures de sport par semaine) ou en pratiquant un sport intensif au moins trois fois par semaine (75 minutes par semaine). Des exemples d’activité physique modérée sont la marche à bon train, le Nordic Walking, la natation, le cyclisme à 15 km/h, le tennis de table… Des exemples d’activité physique intense sont le jogging, le tennis, le cyclisme à 20 ou 25 km/h, la natation (> 3 km/h), le basket, le foot…

Bougez sans interruption pendant 20 à 60 min ou faites plusieurs sessions de 10 minutes.

Des études ont montré que plus la condition physique était bonne (VO2 max ou TEM), plus le risque de décès prématuré était réduit.

Il est préférable de combiner diverses formes d’activité physique; ainsi, l’exercice devient moins monotone et le risque de lésions de surcharge en est réduit.